Consejos para evitar la obesidad en la adolescencia.

• aumentar la presencia de los alimentos frescos en la dieta, particularmente frutas, verduras y cereales, sobre todo integrales por su aporte mayor de fibra.

• consumir al menos dos raciones de verdura y de tres piezas de fruta diarias pues ayudan a regular el metabolismo.

• tomar medio litro diarios de leche, distribuidas a lo largo del día, pues el calcio y las vitaminas que aporta son vitales para la mineralización y calidad de los huesos en la adolescencia.

• aumentar el consumo de pescado, sobre todo el azul.

• emplear el aceite de oliva virgen en la preparación de los platos.

• eliminar los alimentos fritos de la dieta, sustituirlos por los cocinados a la plancha o los guisos con poca grasa.

• limitar la ingesta de alimentos ricos en azúcar y sal, en particular entre la población infantil.

• beber no menos de dos litros diarios de agua.
  
• estimular desde etapas tempranas de la vida la practica sistemática de ejercicios físicos.